w terenie

[...] prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt. 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Wieczorem 50 min kolarzówka w terenie. Już powoli zaczynam tracić moc. Co prawda w pierwszym wiosłowaniu delikatnie dołożyłem, ale już przy kolejnych ćwiczeniach zmniejszałem obciążenia w ostatnich [...]

[...] - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg powtórzeń na każdą nogę Na koniec 40 min cardio. Popołudniu 40 min cardio na kolarzówce w terenie. Tak jak pisałem wcześniej totalnie na trening szedłem bez mocy. Pierwsze uginanie nóg robiłem i tylko myślałem o tym, żeby to pierd..., bo przecież i tak nikt się [...]

[...] pod zawody i nie robić z tego szopki. Jak widać można jeść smacznie i odżywczo, nie nudzić się michą, robić zróżnicowane aero/interwały - nie tylko na siłowni ,a także w terenie. Do tego normalnie pracować, funkcjonować i nie tracić na formie pod kątem przygotowań do zawodów. Przykład mamy tutaj w dzienniku. Dlatego chodzi o samo podejście [...]

[...] 4x 15-12p 10A. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 20-10p 10B. Uginanie ramion ze sztangą - 4x 20-10p 11. Spięcia brzucha na maszynie - 4x MAX Na czczo 30 min na kolarzówce w terenie. Lekki pompujący trening ze sporym zapasem. Jestem już głodny konkretnego treningu, ale to już od poniedziałku! Dieta - LC: CARDIO 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą [...]

[...] na bramie klęcząc - 12x6szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Popołudniu 1h na kolarzówce w terenie. https://youtu.be/R6zjbAITjoU https://youtu.be/JVJP4mesiXA Bardzo, ale to bardzo dobry trening. W każdym ćwiczeniu dołożyłem obciążenie. Najwięcej w wyciskaniu [...]

[...] kalorii, a od jutra wracam już na standardową michę. Czekam jeszcze na odbicie, bo u mnie jest zawsze na trzeci dzień, wiec jutro spodziewam się 8 z przodu na wadzę. Szczególnie, że od dzisiaj podbijam też suple. Póki co godzinę pobiegałem w terenie. Coś teraz zjem i lecę na klatkę. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-14 08:37:38

[...] 12x20kg; 12x22,5kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x7szt.; 12x7szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Kółko - 4x MAX 8. Plank - 4x 30s Rano na czczo 1h biegania w terenie. Po siłowym 30 min rowerka. https://youtu.be/L5b4YKnOtjI https://youtu.be/53n-ykU-M7M https://youtu.be/7sMgra1Hp-o W wyciskaniu sztangi leżąc dołożyłem po 5kg w [...]

[...] na ławce poziomej - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x20kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x7szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała Rano na czczo 2h kolarzówki w terenie. https://youtu.be/vgQkIUZn3MU Nie kumam o co chodzi, ale chyba nie umiem wyciskać sztangi na poziomej. Znowu nie zaliczyłem ostatniej serii, a w pozostałych [...]

[...] Wyciskanie na hammerze bokiem - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x20kg 7. Unoszenie nóg z hantelkiem - 5x MAX 8. Kołyska - 5x 30s Po siłowym 30 min cardio. Wieczorem 30 min biegu w terenie. https://youtu.be/IK4rqckTdsY Ogólnie trening bez szału. Nie wiem czy to po porzedzającym dniu LC, ale jakoś mniej mocy. Na sztandze ledwo ledwo. Tyle, że udało mi [...]

[...] 14x22,5kg; 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Rano na czczo 30 min biegania w terenie. Po treningu siłowym 20 min cardio. https://youtu.be/J66D89BagpQ Trening bardzo wymagający. Mimo, że na niskich obciążeniach, to daje dobrze popalić. Delikatne [...]

[...] - 12x75kg; 12x75kg; 11x75kg; 10x75kg 7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011 Na koniec 15 min cardio. Popołudni 60 min kolarzówka w terenie. Co dzisiaj trening masakra. Jakby kondycha całkiem padła. Po każdej serii zero powietrza i jakby miał mieć cofkę. To nie po jedzeniu, bo kaca gastrycznego poznaję [...]

[...] co z dietą nic nie będę zmieniał, zobaczę co się będzie działo przy zwiększonej aktywności. Cardio po siłowym na bieżni/rowerku chyba całkiem wypada i będę robił wszystko w terenie, ale wyjdzie tego więcej, niż ostatnie założenia. Najwyżej więcej żarcia się dorzuci. Wiem, że nie da się budować mięcha i robić od groma aktywności, ale chyba to [...]

01.09.18 W planach była dzisiaj intensywna godzinka w terenie na rowerze, ale deszcz padał, więc było intensywnie na treneżerze przed TV. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x38kg; 10x38kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg 3. [...]

[...] sztangą jak i na hammerze delikatnie musiałem zejść z ciężaru, natomiast przy pozostałych delikatnie w górę. I dzisiaj w końcu pogoda dopisała i poleciały 2 h na rowerze w terenie. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami, olejem lnianym i nerkowcami. 3. Twaróg z masłem [...]

[...] w 3 seriach roboczych, ale było nieźle. Na triceps wyciskanie francuskie zamieniłem na wąskie wyciskanie sztangi, bo mnie łokcie zaczęły już trochę łupać. Potem szosa w terenie i zajazd ze sprintami. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, nerkowcami i warzywami. [...]

[...] progres siłowy. Dołożone w 3 pierwszych ćwiczeniach i na kolejnym treningu będę atakował dalej. Przy wyciskaniu wąskim na trica również +5kg. Trening kolarski zrobiłem w terenie. Dzisiaj najniższa temperatura w jakiej miałem okazję jeździć. Na termometrze -5, a odczuwalna -12. Nie było wiatru, więc jeździło się naprawdę rewelacyjnie. Dieta: [...]

Tak właśnie było hehe. Jednak myślę, że w terenie powinno być lepiej, bo prócz testu FTP robiłem też profil mocy , więc i test na 5’, również na trenażerze. 2-3 tygodnie później byłem w plenerze i mialem HIIT 30/30” i wyszła mi średnia z 5’ dokładnie taka sama jak w trakcie testu. Co prawda w czasie 30” pracy kręciłem mocniej, niż w czasie testu, [...]

07.03.19 Wczoraj 2h na rowerze w terenie. Dzisiaj na wadze prawie 2 kg mniej, niż w poniedziałek, więc powoli wracam ;-) Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 10x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 3. Wyciskanie na ławce [...]

W weekend 3,5h na rowerze w terenie. Więc trzeba było się dobrze posilić :-). Między innymi sobotnie śniadanie: https://farm8.staticflickr.com/7884/46628086044_1323db2f26_z.jpg Oczywiście prócz croque madame musiałem dojeść trochę pieczywa z białą czekoladą :-D 11.03.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; [...]

[...] jabłko. Generalnie tosty były ponad plan, bo... złapała mnie hipka o.O. Pierwszy raz odkąd nie biję insy i to mnie trochę zdziwiło. Poza tym jutro rano kręcę mocne 3h w terenie, więc trzeba się lekko naładować. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey [...]